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减肥期间可以吃零食吗什么零食吃了能减肥?

发布日期:2019-04-18 09:29:58来源:减肥吧
  有木有一种感觉,减肥时不是决心不够大,而是诱惑太多了!网红蛋糕店出了春季限定,不吃就没了。下午工作太饿了,吃点儿零食提提神吧!但一想到减肥就只能望而却步了,是谁说减肥时不能吃零食的?其实你只要你注意以下这几点吃零食也能轻松减肥。
减肥零食

  减肥时吃零食,你必知的三大点!

  1、零食不是减肥禁忌

  很多胖友想吃零食不是因为馋,而是因为真的饿啊!平时习惯吃多了,为了减肥控制饮食,突然觉得三餐之间度秒如年。其实,在正餐中间适当吃一些零食有助于维持较长时间的饱腹感,可以避免因为太过饥饿而摄入更多的食物,造成热量摄入过量。

零食减肥禁忌

  2、别把少食多餐变成多食多餐

  当然,减肥期间想要吃零食的前提是,当天摄入的整体热量不超标。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,女性应为1800大卡,减肥人群在此基础上减少300-500大卡。根据三餐热量推算,建议零食的摄入热量别超过200大卡。毕竟你吃的是零食,不是正餐,要是把少食多餐吃成了多食多餐,还谈什么减肥呢?

零食减肥禁忌

  (参考自:《人人健康》2015年第5期)

  3、别用零食代替正餐

  虽然,小康康说零食能够帮你维持饱腹感,但是如果把零食当成正餐的话,它能带来的饱腹感还是十分有限的。而且一般零食所含的营养比较单一,不如正餐的营养丰富,如果想要通过吃零食来保证营养摄入均衡的话,代价很可能就是摄入的热量超标。零食再好吃,也不能当成正餐哦!

零食减肥禁忌

  说到底,减肥时不是不能吃零食,而是要有选择,以下几种,就是你减肥期间不错的零食选择。

减肥期间能吃什么样的零食?

  1、新鲜水果减肥法

  水果能为你提供多种维生素和矿物质。虽然许多水果口感偏甜,但它们所含有的天然果糖,相比于蛋糕、糖果中的人工甜味剂来说更为健康。水果也含有一定的热量,注意别吃太多,根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议大家每天摄入200-350克的新鲜水果。

减肥水果

  2、低脂酸奶减肥法

  酸奶不仅能充饥,还能缓解便秘。因为它含有丰富的蛋白质和益生菌,能够增强饱腹感,还可以促进肠道菌群平衡,养护肠道,有助于肠道蠕动。低脂酸奶相对于普通酸奶而言,热量更低,也能让你喝得更放心。

酸奶减肥

  3、鸡胸肉丝减肥法

  高蛋白、低脂肪的鸡胸肉丝,对于爱吃肉的胖友来说是个不错的减肥零食选择。丰富的蛋白质能够帮助促进肌肉的生长和修复,可以帮你提高基础代谢率。而且,鸡胸肉丝的制作也比较方便简单,只要把清水煮熟的鸡胸肉撕成丝状,撒上些低热量的黑胡椒调味就好了。

鸡胸肉减肥

  4、低盐海苔减肥法

  有时候不是饿了,只是希望嘴里有点儿东西?不妨选择低盐海苔吧!海苔中的钾元素能够帮助身体排出多余的水分,有效地消除身体浮肿。同时它还含有多种维生素、矿物质和膳食纤维,能够促进肠胃蠕动、防止便秘。

海苔减肥

  5、原味坚果减肥法

  坚果中丰富的不饱和脂肪酸,可帮助保护心血管健康,同时因为消化较慢,能带来较强的饱腹感,非常适合减肥期间食用。只不过它的热量比较高,每天吃一小把(30克)就够了。

坚果减肥

  (参考自:《中国居民膳食指南(2016版)》)

  各位胖友,减肥是一个变美的过程,不是一个自虐的过程。只要你选择得当,变瘦也不需要亏待嘴巴

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减肥达人


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