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如何计算身体是否肥胖会引起哪些疾病呢?

发布日期:2019-06-25 09:56:51来源:减肥吧
  近日,一名体重260斤的小伙,突发重症急性胰腺炎,12小时内急速病危,多器官出现功能障碍,被送进了ICU,经过连续27个昼夜的抢救,如今,他还在与全身感染作斗争,仍没有完全脱离危险期……经过医生诊断,发现是过度肥胖导致的高血脂症所引起的并发症。肥胖,就像身体里的“定时炸弹”,随时随地都会摧毁健康!
 

  5种疾病可能都与肥胖有关

  1、高血压

  一项流行病学调查显示,男性肥胖者的高血压发病率为78%,女性为64%。一般肥胖者血液中的脂肪会多于正常人,这会使心脏在同样营养输送的情况下,需要泵更多的血液才能满足需求,从而增加心脏负担和血管阻力,容易引起高血压。另外,肥胖人士的一些不良习惯,如高糖饮食、熬夜晚睡都会引发心率加快、血压升高,长此以往也容易导致高血压。

高血压

  (参考自:《中国循环杂志》2014年第1期)

  2、糖尿病

  为了满足身体的代谢所需,肥胖者需要更多的胰岛素,久而久之,胰脏过于疲惫,无法及时、充分地生成胰岛素,就会引发糖尿病。美国糖尿病协会曾有研究显示,轻、中、重度肥胖者发展成2型糖尿病的危险性分别是正常体重者的2、5、10倍。

高血糖

  (参考自:《临床内科杂志》2015年第3期)

  3、心脏功能衰竭
 

  肥胖者的皮下脂肪较厚,会使毛细血管大大扩充,从而增加血容量,导致心脏和血管长期承担较重负担,容易诱发左心肥厚,时间久了可能会引起心脏功能衰竭。

心脏

  (参考自:《心血管病学进展》2017年第1期 )

  4、不孕不育

  女性体内胰岛素水平受到肥胖的影响,容易引发生理周期紊乱、多囊卵巢综合征等,从而扰乱内分泌,导致生理周期紊乱、生育能力下降。而肥胖也会降低男性精子的数量和质量,同样会使男性的生育能力受到影响。

不孕不育

  (参考自:《中国优生与遗传杂志》2011年第2期)

  5、癌症

  肥胖人士体内过多的脂肪会刺激激素水平提升,并影响细胞生长的调控周期,加速基因突变和癌症的发生。国际著名医学杂志《柳叶刀》上刊登的研究结果显示,肥胖与子宫癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症有关。

癌症

  相信大家都不想被疾病缠身,那就最好离肥胖远一点。现在就通过下面这几个数据,来判断下自己是否需要减肥吧。

  5个指标判断你是否需要减肥

  1、BMI

  想知道自己是否偏胖,可以通过BMI来衡量自己的肥胖程度。若BMI≥28,就属于肥胖了,那减肥对你来说就是刻不容缓的事;若BMI介于24-27.9之间,属于体重超标,虽然还没发展成肥胖,但也要引起重视了。

bmi指标

  BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方

  (参考自:《我国成人健康体重推荐标准》)

  2、体脂率

  体脂率是指除去骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响,单纯反映体内脂肪含量的数据。男性的正常体脂率为10%-20%,20%-30%为超重,大于30%即为肥胖;而女性的正常体脂率为18%-25%,25%-35%属于超重,大于35%则为肥胖。想知道自己体脂率,可以自备一台体脂秤,或去医院通过精确的仪器来测量。

体脂率

  (参考自:《数理医药学杂志》2018年08期)

  3、腰臀比

  腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标,首先需要测量一下自己的腰围和臀围,然后再计算一下腰臀比(腰围/臀围的比值)。女性的腰臀比>0.8,男性的>0.9,基本上就可以判定是内脏脂肪超标了,这可能会伤害到各个器官,需要及时减肥。

腰臀比

  (参考自:《家庭医学月刊》2016年第9期)

  4、颈围

  颈围是测量心血管疾病风险性的指标之一,脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,患心脏病的风险更高。测量颈围时,眼睛平视,保持正常呼吸,颈部放松,用一把卷尺,以低头时后颈最凸起的地方到喉结下方为直径绕一圈的数值为准。一般男性颈围<38厘米,女性颈围<35厘米属于正常范围。

颈围

  (参考自:《科学大观园》2015年 第19期)

  5、腰围

  我们可以通过世界卫生组织推荐的方法测量腰围,双脚分开25-30厘米站立,卷尺经脐点绕腰部一圈的长度为腰围。男性腰围若≥85厘米、女性≥80厘米就属于肥胖,腰围过粗可能意味着内脏脂肪过高。若内脏脂肪过多,极可能破坏胰岛素系统,并对腹部和胸腔造成压力,引起内脏机能下降。

腰围

  (参考自:《家庭医学月刊》2016年09期)

  减肥,从3大方面入手

  1、管住嘴,控制热量摄入

  为了保证每天摄入热量<消耗热量的减肥定律,减肥期间应该自觉少吃高热量食物。《中国居民膳食指南(2016版)》建议,成年女性每天需要1800大卡热量,男性需要2250大卡左右。减肥期间,应在此基础上减少300-500大卡,但也别让每天摄入的热量低于1200大卡。

控制热量

  减肥期间的主食最好以粗粮为主,搭配低热量的新鲜蔬果,肉食应选择鸡胸肉、鱼虾肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉类为佳。除了食物本身的热量以外,还应遵守少盐、少糖、少油的原则,并选择清蒸、水煮、凉拌等清淡的烹饪方式,以控制摄入的热量。

  2、保持良好的生活饮食习惯

  三餐尽量按时吃

  三餐除了要注意控制热量外,还要记得按时吃,这样有利于大脑和肠胃形成记忆,更便于控制摄入量。吃饭时,将注意力集中在食物上,吃到七分饱就放下筷子。另外,养成细嚼慢咽的习惯,它能使你在控制食量的同时,让减肥所需的营养更充分地被吸收。

三餐正常

  多给身体补补水

  水,不仅是人体组织的主要成分,它还是参与身体各种代谢的重要营养。养成主动喝水的好习惯,并保证每天1500-1700毫升的饮水量,有利于促进代谢,并能给你带来些许饱腹感,饭前喝一杯白开水,有助于减少正餐进食量,避免因吃多而长胖。

多喝水

  早睡早起别熬夜

  每天早睡早起也是帮助减肥的好习惯,规律的生物钟有助于身体的代谢,而睡觉时体内分泌的瘦素,还能够帮你抑制食欲。相反,长期睡眠不足会使各类突发性心脑血管疾病的发病率大大增加,甚至会导致猝死。

早睡早起

  3、迈开腿,多多燃烧脂肪

  想早点摆脱肥胖的烦恼,那你的减肥计划中就应该加入运动这一项。例如快走、慢跑、跳绳等有氧运动,都能帮处于减脂期的你加速脂肪燃烧;若能配合平板支撑、哑铃、卷腹等无氧运动一起做,你的身形将会更加好看。

多运动

  减肥,不仅仅是为了好身材,更是对自己的健康负责。别等到疾病来袭才追悔莫及,从此刻就开始行动吧。

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减肥达人


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