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一周减肥法有哪些要求应该怎么做?

发布日期:2019-06-01 09:15:35来源:减肥吧
  天气越发炎热,穿的也就会越来越少,当然对身材的要求也会越来越高。所以在现在这个阶段,大家最需要就是能在短时间内暴瘦的方法。下面介绍一个一周内就能暴瘦五斤的减肥方法,尝试一周定会有所收获。
减肥

        一周暴瘦的饮食要求:
 
       1、早餐吃的随意,吃八分饱减肥期间一定要按时吃早餐,并且早餐可以吃任何自己喜欢的食物,只不过不能吃撑,吃到七八分饱(微微饱的状态)就要停止饮食。
减肥法
 
        2、将午餐的饮食比例进行调整首先午餐不能吃太多,吃到稍微还有些饥饿的状态时就要停止饮食,也就是五六分饱的状态。另外还要调整好午餐的饮食比例。其中清淡的蔬菜占百分之六十以上,蛋白质类食物占百分之三十左右,主食只能占百分之十左右。
   
       3、下午三点吃间点,吃到八分饱,不能吃撑。下午三点可以根据自己喜欢吃一些低热量的间点,例如水果、坚果或者饭团都可以,但是不能吃得太撑,八分饱左右就可以了。
水果

  4、晚餐在十八点前结束,并且只能吃加了鸡胸肉或者鱼肉的蔬菜沙拉既然下午三点的间点已经给身体补充了能量和营养,那么晚餐就要吃的尽可能的清淡。最好只吃些蔬菜大拌菜或者加了低脂高蛋白质类的蔬菜沙拉。不过在制作拌菜或者沙拉的时候要注意调味汁的选择,千万不要使用热量高的调味汁,尽量使用最基本的盐、酱油等调味料。晚餐除了吃的少、热量低,还要提早晚餐的时间,每天最晚吃晚餐的时间应该在十八点左右。

蔬果

 
        5、晚餐到睡前不能吃任何食物晚餐以后除了喝白开水,绝对不能吃任何的食物。一周暴瘦的运动要求:为了快速燃脂,每天要保证有四十分钟左右的有氧运动,例如,跑步、跳绳和游泳等。为了给身体塑形和提高基础代谢,每天还要坚持练习半小时左右的肌肉练习,例如,肌肉塑形操、瑜伽和器械练习等

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