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正确饮食一周减肥法健康饮食放心瘦

发布日期:2019-05-05 10:07:18来源:减肥吧
  对于胖的人来说,很想感受下自己瘦下来的样子,而瘦下来真的会好看,整个人显得很漂亮很有魅力,这也是为什么很多人下定减肥的原因,想要快速减肥饮食占主要的一方面,下面咱们一起来看一周减肥食谱都是什么?
减肥食谱

  星期一:

  早餐:牛奶燕麦一碗+白煮蛋一个+黄瓜一根

  午餐:米饭一碗+去皮鸡腿一个+西红柿炒蛋一份

  晚餐:杂粮粥一份+水煮虾100克+炒青菜一份

  星期二:

  早餐:紫薯一个+鸡蛋羹一份+西红柿一个

  午餐:杂粮饭一碗+黄瓜鸡丝一份+炒生菜一份

  晚餐:小米粥一碗+炖豆腐一份+清炒蘑菇一份

减肥食谱

  星期三:

  早餐:素包子两个+牛奶一杯+苹果一个

  午餐:米饭一碗+鱼肉一份+炒芹菜一份

  晚餐:红豆黑米粥一份+虾仁炒西兰花+绿豆芽一份

  星期四:

  早餐:玉米一根+白煮蛋一个+牛奶一杯

  午餐:米饭一碗+牛肉一份+豆芽一份

  晚餐:玉米粥一份+清炒土豆丝+黄瓜炒蛋一份

  星期五:

  早餐:全麦面包亮片+无糖豆浆一杯+圣女果数个

  午餐:杂粮饭一份+鸡蛋炒虾仁+韭菜绿豆芽一份

  晚餐:海带豆腐汤+清炒西兰花

一周减肥食谱

  星期六:

  早餐:自制三明治一份+牛奶一杯

  午餐:米饭一碗+鸡肉一份+韭菜炒蛋一份

  晚餐:蔬菜沙拉+炒薏米一份

  星期天一般都是大家休息的时间,可以自己在家做,这一天可以自己安排好,可以为了满足嘴巴吃些平时不吃的,但是如果摄入过了,一定要多运动来代谢掉,最好不要吃撑。

  小提醒:减肥饮食要讲究营养搭配,每天食用的食物都要不一样,并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。

一周减肥食谱

  饮食减肥注意事项

  一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。

  二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

  三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。

  四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。

减肥注意事项

  五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。

  六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。

  七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。

  八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。

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减肥达人


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