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一周减肥食谱怎么吃做法是什么?

发布日期:2019-04-25 17:41:39来源:减肥吧
  随着天气在逐渐回升,人们身上的衣服也越来越单薄,冬天的时候身上穿着厚厚的衣服,还能够帮助身体遮肉显瘦,但是夏天快要到来,身体大部分的皮肤需要露在外面,因此很多女性朋友,为了提升自己的个人魅力,已经开始了减肥的计划。
减肥计划

  那么如何快速有效的减肥瘦身呢?一周减肥法让你在一周内通过合理安排三餐就可以快速有效的甩掉烦人的肉肉,有人说不会做怎么办下面有详细的制作教程哦!快跟小编一起来看看吧!

  星期一减肥计划

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片

  午餐:芹菜二米粥:材料及做法:芹菜50克 大米50克小米50克芹菜切小段放入大米小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟加入芹菜段在煮5分钟即可。

  晚餐:水煮菜或者生菜沙拉一份,可用盐和醋调味道,请勿加热量高的沙拉酱!!!

星期一减肥餐

  星期二减肥计划

  早餐:豆浆一碗,全麦面包两片,蛋清一份

  午餐:番茄豆腐豆芽汤材料:大红番茄1个(约100克)豆腐(约100克)豆芽菜50克香菜少许

  调料:盐2小勺做法:将番茄豆腐豆芽去跟香菜切小块,锅中放清水豆腐开锅煮5分钟在加番茄豆芽略煮,放盐调味撒上香菜即可

  晚餐:水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份,请勿放沙拉酱

星期二减肥餐

  星期三减肥计划

  早餐:一杯牛奶,半个花卷,一个苹果

  午餐:半碗米饭,炒青菜,冬瓜汤

  晚餐:水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份,请勿放沙拉酱

星期三减肥餐

  星期四减肥计划

  早餐:黑米红豆粥一碗,蛋清一份,可以凉拌胡萝卜丝一碟

  午餐:炒竹笋,凉拌西兰花苹果一个

  晚餐:水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份,请勿放沙拉酱

星期四减肥餐

  星期五减肥计划

  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋

  午餐:米饭半碗、清炒土豆丝,生黄瓜一根,紫菜汤

  晚餐:水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份,请勿放热量高的沙拉酱

星期五减肥餐

  星期六减肥计划

  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋

  午餐:燕麦片粥材料:燕麦片200克

  做法:锅上火倒入适量水放入燕麦片,烧开后用小火煮至燕麦熟烂浓稠即可

  晚餐:清淡水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份,请勿放沙拉酱

星期六减肥餐

  星期日减肥计划

  早餐:蒸蛋一份,半个馒头,苹果一个

  午餐:丝瓜顿豆腐材料:丝瓜一根,豆腐一块,金针菇50克葱一段

  做法:1将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块豆腐切小块,在沸水里焯一下,捞出沥干水,葱切末。

  2锅内倒入色拉油烧热,放葱末爆香,在放丝瓜块豆腐块金针菇翻炒,加入盐鸡精调味,倒入水淀粉勾㐸即可

  晚餐:清淡水煮菜一碗或者生菜沙拉一份,请勿放沙拉酱

星期天减肥餐

  看过之后是不是已经迫不及待的想要尝试了呢,心动不如行动,赶快来试试减肥饮食计划!轻松减肥让你在这个夏天SO的一下瘦出完美身材

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减肥达人


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