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五谷杂粮怎么吃能健康有效的减肥?

发布日期:2019-07-15 11:20:14来源:减肥吧
  时代不断发展的今天,男男女女们对美的追求越来越高了,瘦,也成为了一种美的标准。今天我们就看看怎样吃瘦。为大家推荐几款粗粮减肥食谱。

  减肥食谱之所以选择粗粮,大家可以看看以下粗粮的优点:

  1、防止热能摄入过多,预防肥胖。膳食纤维吸收水后,体积增长,使人产生饱腹感,防止热能过多摄入,这些都有利于预防和治疗肥胖症。

  2、吃高纤维食品,则能减少消化过程中对脂肪的吸收,既可以控制体重,又可使活力充沛,达到减肥、健美的目的。

  3、粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼,除了玉米、番薯外,还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、莜麦、芝麻及各种豆类食物等,含有丰富的膳食纤维,是减肥者的上选。

粗粮

  粗粮减肥食谱一

  早餐:小米乳(治疗反胃热疾、益丹田、补虚痨、开肠胃),一个煮鸡蛋

  午餐:正常吃(不含粗粮) 注意:低热量、低糖、富营养!

  晚餐:一根玉米、一个西红柿、一杯柠檬水

减肥食谱

  粗粮减肥食谱二

  早餐:一个三明治、一个苹果

  午餐:小碗绿豆乳(能退诸热,解百毒,清热除湿,解毒保肝,清暑利水)或者小碗红豆乳(健脾和胃,和血排脓,消肿解毒,养心补血等。)或者小碗黑豆乳(抗癌,抗衰老,益肾,抑制动脉硬化,缓解眼睛疲劳,改善便秘)

  晚餐:一片全麦面包、一根黄瓜、一个西红柿

粗粮减肥食谱

  粗粮减肥食谱三

  早餐:西红柿鸡蛋粗粮面条、一盒酸奶

  午餐:大颗玉米榛子黄豆粥、鸡胸肉炒西兰花或者鱼肉300克

  晚餐:凉拌荞麦面条一份,一个桃子

  粗粮主要包括:

  1.谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦等)

  2.杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等),

  3.块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。

酸奶

  各种粗粮所含的营养素各有所长,燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪;高粱富含脂肪酸,还有丰富的铁。减肥一定要因人而异,要根据自己的体质去减肥,健康减肥才是王道!粗粮减肥食谱,不节食,吃的合适,健康的瘦,再加上坚持运动,相信你一定可以瘦身成功!

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减肥达人


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