减肥吧:  减肥早餐 > 营养减肥早餐得搭配有哪些做法是什么?

营养减肥早餐得搭配有哪些做法是什么?

发布日期:2019-04-25 09:41:41来源:减肥吧
  每天最重要的一顿就是美味的早餐,想要减肥就要吃一顿营养减肥早餐。减肥“黄金时间”在于早餐吃什么怎么吃?坚持吃正确的减肥早餐,可以让你慢慢变成瘦美人。那么减肥早餐应该吃什么呢?大家都知道,早餐一定要保证营养均衡,主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都需要摄入一点。所以低热又饱腹的健康减肥的营养早餐到底长啥样呢!小编这就给大家说几个简单好做的!
减肥早餐

  减肥早餐一:山药鸡肉粥、煮鸡蛋、猕猴桃、青菜肉包

  山药的营养价值

  山药富含对人体有益的微量元素,具有养血、补脑、益肾、抗衰老等功能,山药可使心情愉快,充满活力,显得年轻,使人胃口好等,因此早餐来一个山药粥对一天满满的活力来补充。

  山药鸡茸粥的做法:

  1、山药去皮切小碎丁,鸡胸肉剁成蓉备用;

  2、香葱,姜、香菜分别切成碎末备用;

  3、大米洗净,放入锅中,加入适量水,用大火煮滚,转中火继续熬煮;

  4、煮至七成熟时,放入山药丁,搅拌均匀。

  早餐喝一碗粥,精神一上午,将喜欢吃的水果切片,再搭配一个鸡蛋,早餐营养100分!

减肥早餐搭配

  减肥早餐二:牛奶、煮鸡蛋、蒸玉米、苹果

  玉米的营养价值:

  玉米具有调中开胃,益肺宁心,清湿热,利肝胆;玉米在所有主食中,玉米的营养价值和保健作用是最高的;玉米中的维生素含量非常高,是稻米、小麦的5—10倍,除此之外,玉米含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素,既能补充我们所需要的营养,也能提供一些膳食纤维;吃完玉米之后,能增加人的饱腹感,消除肥胖人的饥饿感,但食后含热量很低,也是减肥的代用品之一。

减肥早餐搭配

  减肥早餐三:小米粥、煮鸡蛋、蒸紫薯、橙子

  小米粥的营养价值:

  小米因富含维生素B1、B2等,还具有防止消化不良及口角生疮的功能,加枸杞、红枣等一起熬,营养更全面,小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,因此,小米熬粥有“代参汤”之美称,一般粮食中不含有胡萝卜素,小米每100克含量则达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首,等重量的小米中含铁量比大米高一倍,小米性温,对脾胃不好的人来说是很不错的养胃食品。

  小米粥的做法:

  1、淘洗小米洗干净;

  2、锅中放足量水烧开加小米,搅一下锅,防止粘底;

  3、开锅后要不停地搅拌才能浓稠;

  4、待米成花状时,就可以出锅了。

  小窍门:可以多做一点,每天早上放到锅里稍微加热一下就可以吃啦!这样也不会耽误太多时间。

  紫薯的营养价值:

  紫薯除了具有普通红薯的营养成分外,还富含硒元素和花青素。花青素被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。紫薯富含的纤维素,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生。吃紫薯能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品。

减肥早餐搭配

  减肥早餐四:玉米减肥早餐

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

  这款早餐以玉米为主的健康营养早餐,玉米羹做法方便简单。

  做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  作用:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

玉米减肥早餐

  减肥早餐五:果蔬减肥早餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  作用:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,增强新陈代谢。

果蔬减肥早餐

  减肥早餐六:牛奶减肥早餐

  材料:牛奶,苏打饼干

  这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

  做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  作用:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

牛奶减肥早餐

  减肥期间一定要吃早餐

  早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。

  此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,为补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。

相关文章

减肥达人


顶部反馈微信二维码底部
微信扫描二维码