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夏天该怎么吃才能正确的既养生又能减肥食谱

发布日期:2019-05-11 10:09:23来源:减肥吧
  在炎热的夏天要减肥,今天我们不讲运动出汗,也不讲燃烧卡路里,就讲食谱,这么吃。很多人可能会疑惑,一身的肥膘,还说吃,合适吗?

  非常合适,对于别人也是不行,当时对胖姐姐太合适了,这个时候你就能领会到什么肉多才是“资本”。因为我们不用运动,光是坐着就能大汗淋漓。因此,夏天对于减肥家族来说是一种恩赐,因为我们不用费力的去运动排毒,只需要在生活上稍加注意就能起到很好的减肥效果,可不要辜负了美好的夏天,具体如何操作一起来看看吧。

减肥食谱

  一、生活上,走出空调房,让汗水把你湿透吧

  夏天最让肥姐受不了的就是热,因为热哪哪都不是,出汗,长痘等等,就想呆在空调房里,不想动,也不敢动。别怪我说你,冬天叫你去跑步锻炼,夏天减肥不用跑步,你如果动都不想动,跟养头大肥猪有啥区别?起来吧,勇敢的走出空调房你就成功了。

  对人肥胖的人,有“资本”,多在户外走动,汗水就能把你湿透,这个时候要注意,多喝水,让汗液吧体内的毒数统统冲出来,减肥就成功了一半。

减肥食谱

  二、饮食上,过个“清苦”的夏天

  等体内毒素排除之后,我们只要在饮食上稍加配合,少吃高热量,高脂肪食物,注意多吃清淡、低脂肪、低热量食物过个“清苦”的夏天,减肥就成功了,为此特地为你准备了4到美食,看看吧!

养生食谱

  夏季减肥养生食谱推荐

  第一道减肥养生食谱冬瓜排骨汤

  主料:带皮冬瓜500g、排骨200g、生姜2片、食用盐许。

  做法:1、排骨用盐腌制5分钟(注意排骨不要太多肉,更不要带油,主要用于鲜汤,调味)。

  2、将生姜,排骨洗净放入锅中煮5分钟。

  3、然后将带皮的冬瓜放入锅中一起煮20分钟(冬瓜肉烂,皮软为好),加入食用盐即可食用。另外冬瓜清炒,放点蒜蓉味道也是非常鲜美。

  作用及功能:

  冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,可以帮助形体健美。冬瓜皮有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑作用。

冬瓜排骨汤

  另外冬瓜含钠量较低,对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用,所以对于中老年人来说这也是一道不错的菜肴。

  第二道减肥养生食谱:燕麦枸杞粥

  主料:燕麦片、大米、枸杞、白糖

  做法:1、枸杞、燕麦片泡发后洗净。

  2、燕麦片、大米、枸杞一起入锅,加水煮半小时至粥成。

  3、调入白糖,煮至糖溶化即可。

  作用及功能:

  燕麦富含膳食纤维,利于排便,且所含热量低,能降脂、降糖;枸杞有养肝、滋肾、润肺的功效。本粥易引起饱腹感,长期食用具有减肥的功效。

燕麦枸杞粥

  第三道减肥养生食谱:苦瓜瘦肉汤

  材料:苦瓜一根(300g左右),瘦肉50g(如果不需要减肥可以多一点),花生油、食用盐少些。

  做法:1、将瘦肉切丝或者薄片,用盐、花生油、生粉腌好备用

  2、将苦瓜切去心,切小段,下锅15分钟

  3、苦瓜煮好后(汤色较浓为宜),将备好的瘦肉加入锅中一起烫煮,约2—3分钟,即可出锅食用。

  作用及功能

  苦瓜独特的味觉,能促进人们的食欲、苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲,健脾开胃;所含的生物碱类物质奎宁,有利尿、活血、消炎退热、清心明目的功效,所以苦瓜也是夏天祛湿佳肴,是养生家必备菜品,苦瓜中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”能使捏取脂肪和多糖减少,所以苦瓜最受减肥家族吹捧。

苦瓜

  第四道减肥养生食谱:白菜玉米粥

  材料:玉米粒、白菜、黑芝麻、盐

  做法:1、将白菜洗净,切丝;黑芝麻洗净。

  2、锅置火上,注入清水烧沸后,边搅拌边倒入玉米糁。

  3、放入白菜、黑芝麻,用小火煮至粥成,调入盐、味精即可。

  作用及功能

  黑芝麻能改善血液循环、促进新陈代谢;白菜能润肠、排毒;玉米有调中开胃、益肺宁心、清湿热、利肝胆、延缓衰老等功效。白菜、黑芝麻、玉米合熬为粥,其香味扑鼻,长期食用能排毒养颜、润肠通便、减肥塑身。

白菜玉米粥

  夏天是减肥者的天堂,减肥是对生活的一种态度,你如何对待,它将如何回馈于你;告别空调,告别零食,特别是冷饮,冰冻瓜果等一定要控制,多去户外活动活动,用我们的热情去燃烧脂肪吧。

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减肥达人


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