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水果减肥的误区如何正确用水果减肥

发布日期:2019-06-12 09:35:38来源:减肥吧
  水果的盛季来啦~西瓜、葡萄、荔枝、哈密瓜……全都来啦!最近几年流行的“水果减肥法”,很多朋友们都爱上了,但是,但是就请看下面吧。

  水果减肥的误区

  1、水果有热量,吃多也会胖

  很多的减肥人士都认为水果的热量很低,所以吃起来都毫无忌惮,但是要知道水果也是有热量滴。它们的果糖被身体吸收后,就会转化为热量。即使是低热量的水果,一但吃的时候不控制,同样也会引起热量过剩,最终导致一斤没少,反而胖了不少。

水果

  2、果汁代餐,会有很多的糖分哦

  最近几年市面上特别流行的“100%纯天然果汁”代餐,它们其实可能对减肥没有任何帮助。因为水果在榨汁的过程中,会造成大部分的膳食纤维和维生素流失,而水果中可能让人发胖的糖分却被完整地保留下来。而且,一杯鲜榨的橙汁通常都需要2-3个橙子,也就是喝一杯橙汁=摄入了几个橙子的糖分,这就很容易造成你的热量超标而长肉啦。

果汁

  3、水果当饭吃,减肥会更难

  网上流传的“香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等用水果代替正餐的减肥方法,这是很难能给足全身所需要的营养元素,并且长时间单一的饮食,也会造成营养不良。比如说水果中缺少蛋白质,就是维持肌肉量的重要营养,长时间摄入不足就容易基础代谢率下降,反而不利于减肥。虽然水果中的含水量很高,吃完后有暂时性的饱腹感,但是维持饱腹感的时间不长,这很容易让你过了一会就又饿了,很难坚持。

水果

  4、吃高热量水果,减肥和你说拜拜

  水果热量低的印象是不是已经在你的脑海里根深蒂固了?水果虽然是减肥期间的最优选择,但也不是没种水果的热量都是低的哦,举例以下5中水果都是高热量水果,比直接吃肉还恐怖呢。

  牛油果 171大卡/100克

  牛油果作为减肥界的网红水果,维密的超模们都对它深爱至极,这都是它所含脂肪中那80%的不饱和脂肪酸,让它成为了减肥期间健康脂肪的最优来源。即使是健康脂肪也要适量,一天最多吃一个。

牛油果

  榴莲 150大卡/100克

  榴莲的味道会让很多人对其毫无欲望,但是它也有很多的粉丝。100克榴莲就有150大卡的热量,而100克苹果的热量是53大卡,也就是吃100克榴莲相当于吃了300克苹果,所以想瘦身还是少吃榴莲吧。

榴莲

  荔枝 71大卡/100克

  荔枝,水灵灵的看起来很可口。但是减肥中的朋友们可要注意了,荔枝的果肉含糖量可有20%,每吃一口就相当于喝了一口糖水。而且,荔枝属于热性水果,吃多了还上火呢。

荔枝

  桂圆 317大卡/100克

  桂圆,每100克就包含65.4克碳水化合物,约等于250克米饭所含的碳水化合物,热量更会高到令人发指,所以减肥的朋友们还是就看看吧。

桂圆

  椰子 241大卡/100克

  椰子最近几年可谓是非常火了,椰子油,本身它的含油量达35%。其实椰子并没有那么健康,其脂肪多为饱和脂肪酸,同时还含有大量的糖,所以并不适合减肥食用。

  所以,单靠吃水果想减肥是不可能的,但是水果在减肥中的重要性也是不可缺少的,

椰子

如何正确用水果助减肥?

  1、水果别过量

  减肥期间,避免因吃水果而发胖,吃了避开高热量的水果,还要在食用的量上控制。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200-350克水果为佳。

水果

  2、吃水果要多样性

  每种水果含有的营养都是不相同的,只吃自己喜欢的水果,是无法获得丰富的营养。所以,不同种类、不同类别的低热量水果要搭配着吃哦,才能保证摄入的营养多样化。

水果

  3、时间与合适水果

  不同的时间吃合适的水果,也会不一样的效果哦。比如说早上的时候,肠胃比较脆弱,应该吃易于消化的、容易吸收的、酸性较小的、对肠道刺激性低的水果,香蕉、火龙果等等;而在三餐前可以吃一些苹果、猕猴桃等低热量、饱腹感强的水果,帮助你减少正餐的食量;晚上要睡觉的前2小时,可以选择樱桃、草莓等易消化、安眠、舒缓情绪的水果哦。

水果时间
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  4、低热量水果

  草莓 32大卡/100克

  草莓,营养和低热量都是最适合的。它有大量的果胶和膳食纤维,减肥的时候应该吃一些能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘的。另外,草莓还有丰富的钾和镁,既能帮助你消水肿,还能缓解你的紧张情绪。

草莓

  柑橘 44大卡/100克

  柑橘是最适合减肥吃的水果了。它含有较多的维生素B2,可以帮助燃烧脂肪,使身体脂肪转化为能量消耗掉,避免脂肪的堆积。这些还不算,还有丰富的维生素C,可在体内合成肉碱,帮助促进脂肪代谢。

柑橘

  梨 51大卡/100克

  梨的含水量有86%,热量也低,是减肥水果的必选。不仅可为身体增加水分摄入,其所含的钾元素,能够帮助人体保持肌肉量,避免因基础代谢率下降而影响减肥。

梨

  樱桃 46大卡/100克

  樱桃,营养非常非常的丰富,还有大量的铁元素有助于生成血红细胞,可以帮助血液循环,促进代谢。但是不要吃的太多哦。还能帮助你祛除体内湿气,对长期呆在空调屋的朋友是福音呀。

樱桃

  (参考自:《中国食物成分表(第2版)》、薄荷网)

  多吃不如吃对!一定要营养、健康的减肥哦

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减肥达人


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