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水果减肥的误区有哪些如何吃水果才能减肥

发布日期:2019-06-04 09:00:48来源:减肥吧
  又到了盛产水果的夏天,西瓜、葡萄、荔枝、哈密瓜…….都开始出来“撩人”了。特别是近几年流行起来的“水果减肥法”,让胖友们也纷纷爱上了水果餐,可小康康要提醒大家,想只靠水果餐减肥可能并不靠谱!吃水果餐减肥为什么不靠谱?

  1、水果也有热量,多吃一定会胖

  许多胖友误认为水果的热量低,一吃起来毫无忌惮,但别忘记水果也是含有热量的。它们的果糖被身体吸收后,就会转化为热量。即使是低热量的水果,如果吃的时候不加节制,同样也会引起热量过剩,最终导致肥肉上身。

水果

  2、用果汁代餐,易摄入过多糖分

  近两年在市面上流行的“100%纯天然果汁”代餐,它们其实可能对减肥并没有帮助。因为水果在榨汁的过程中,会造成大部分的膳食纤维和维生素流失,而水果中可能让人发胖的糖分却被完整地保留了下来。而且,像榨一杯橙汁通常都需要2-3个橙子,也就是说你喝一杯相当于摄入了几个橙子的糖分,这很容易使你因摄入热量超标而长肉。

果汁

  3、把水果当饭吃,让减肥变得更难

  网上流行的“香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等用水果代替正餐的减肥方法,其实很难给足身体所需的营养元素,而且长期单一的饮食习惯,可能会造成营养不良。例如水果中缺少的蛋白质,就是维持肌肉量的重要营养,长时间摄入不足就容易基础代谢率下降,反而不利于减肥。虽然水果中含水量较高,吃完能够拥有短暂的饱腹感,但维持的时间不长,这容易使你没过多久就感到饥饿,很难坚持。

水果

  4、总吃高热量水果,难怪肥肉找上你

  水果热量低的印象是不是已经在你脑海里根深蒂固了?水果虽然是减肥期间的优选食物,但也不是每种水果都是低热量的,例如下面这5种高热量水果,可能比吃肉还容易令你发胖。

  牛油果( 171大卡/100克)

  牛油果作为减肥界的网红水果,就连维密超模们都对它爱之极深,这都归功于它所含脂肪中那80%的不饱和脂肪酸,让它成为了减肥期间健康脂肪的优质来源。但即使是健康脂肪也要适量哦,每天最多吃一个足矣。
牛油果

  榴莲(150大卡/100克)

  虽然榴莲的味道会让许多人避之不及,但它也不乏“死忠粉”的追随。可你知道吗?100克榴莲就有150大卡的热量,而100克苹果的热量是53大卡,也就是说,吃100克榴莲相当于吃了300克苹果,所以想要苗条身材还是尽量少吃榴莲吧。

榴莲

  荔枝 (71大卡/100克)

  夏天正值荔枝上市的时节,水灵灵的荔枝看起来就很可口。不过减肥中的胖友们可要控制住自己,荔枝肉的含糖量可高达20%,每吃一口荔枝就相当于喝了一口糖水。而且,荔枝属于热性水果,吃多还容易上火哦。

荔枝

  桂圆( 317大卡/100克)

  每100克桂圆中就包含了65.4克碳水化合物,约等于250克米饭所含的碳水化合物,热量更是高到可怕,处于减脂阶段的你还是离它远一点吧。

桂圆

  椰子( 241大卡/100克)

  近些年被国外明星各种种草的椰子油,就是出自椰子本身,因为它的含油量高达35%。但其实椰子并没有传说中的那么健康,其脂肪多为饱和脂肪酸,同时它还含有大量的糖,所以并不适合减肥时吃。

椰子

  虽然单凭吃水果就想瘦是不太可能,但水果在减肥中的重要性是毋庸置疑的。想让水果对减肥发挥作用,就要将下面这些小技巧你得熟记于心。

  怎么吃水果能帮助减肥?

  1、吃水果千万别过量

  减肥期间,想避免因吃水果而发胖,除了要避开高热量的水果外,在食用量上也得有所控制。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,健康成年人每天摄入200-350克水果为佳。

水果

  2、对低热量水果要雨露均沾

  由于每种水果含有的营养各不相同,若只挑自己喜欢的那1-2种水果吃,可能无法获取丰富的营养。所以,不同品种、不同颜色的低热量水果可以搭配着吃,才能保证摄入的营养多样。

水果

  3、在对的时间吃合适的水果

  在不同时间选择合适的水果,其实也能有不同的效果。例如早晨肠胃比较脆弱,应吃些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果,如香蕉、火龙果等;而三餐前可以吃些苹果、猕猴桃等低热量、饱腹感强的水果,帮助你减少正餐的食量;晚上睡前2小时,则可以挑选樱桃、草莓等易消化、安眠、舒缓情绪的水果。

水果
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  4、优选低糖低热量的水果

  草莓 (32大卡/100克)

  草莓不仅颜值高,在营养和低热量方面也是棒棒哒。它含有大量的果胶和膳食纤维,减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动、帮助消化、改善便秘。另外,草莓还富含钾和镁,既能帮你消水肿,还能缓解你的紧张情绪。

草莓

  柑橘 (44大卡/100克)

  说到适合减肥吃的水果,柑橘绝对能担此重任。它含有较多的维生素B2,可以帮助燃烧脂肪,使身体脂肪转化为能量消耗掉,避免脂肪的堆积。除此之外,柑橘中还有丰富的维生素C,可在体内合成肉碱,帮助促进脂肪代谢。

柑橘

  梨 (51大卡/100克)

  梨的含水量高达86%,热量也很低,是减肥水果的佳选。它不仅可为身体增加水分摄入,其所富含的钾元素,还能帮助人体保持肌肉量,避免因基础代谢率下降而影响减肥。

梨

  樱桃 (46大卡/100克)

  樱桃虽小,营养却极为丰富,它含有大量的铁元素有助于生成血红细胞,可以帮助血液循环,促进代谢。夏天很多人长时间呆在空调房,吃点富含钾元素的樱桃,还能帮助你祛除体内湿气。

樱桃

  (参考自:《中国食物成分表(第2版)》、薄荷网)

  学会如何在减肥时吃水果了吗?水果固然对减肥很重要,但也别忽略其它食物的营养素哦,均衡的营养才能帮你瘦得顺利。

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减肥达人


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