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一星期水果减肥食谱吃水果的讲究有哪些?

发布日期:2019-05-16 16:02:11来源:减肥吧
  众所周知,吃水果和蔬菜通常有助于减肥。然而,每天吃同样的水果不仅会导致营养成分不全,而且容易让人讨厌,导致无法坚持下去。因此,小编今天带来了为期一周的水果饮食。此外,水果饮食并不是说猛吃水果就能瘦,而是要搭配合理,才能有真正的效果。
苹果

  周一减肥食谱:木瓜

  减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,通过分解脂肪可以去除赘肉。

木瓜

  周二减肥食谱:蓝莓

  减肥原理:热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助。

蓝莓

  周三减肥食谱:青苹果

  减肥原理:富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。

青苹果

  周四减肥食谱:猕猴桃

  减肥原理:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。

猕猴桃

  周五减肥食谱:番茄

  减肥原理:番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。肥胖女性的一周减肥食谱 轻松月减15斤

番茄

  周六减肥食谱:香蕉

  减肥原理:补充充足的水分,改善体内水循环;摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维;摄取植物营养素,抗氧化效果可以维持身体健康;富含的酶可以活化人体代谢功能;让肠胃得到时间休息;富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。

香蕉

  周日减肥食谱:葡萄

  减肥原理:女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥的。

葡萄

  吃水果的讲究

  蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。尽管蔬菜和水果有很多共同之处,但他们是不同种类的食物,营养价值优势不同。

  蔬菜尤其是深色蔬菜所含的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物都高于水果,因此水果不能代替蔬菜。

苹果

  但另一方面,膳食中水果可以补充蔬菜摄入不足的问题,水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多,而且水果食用方便、不需烹调加热,营养成分不会因烹调而受损,所以蔬菜也无法代替水果。

  水果要选择新鲜的

  新鲜水果水分含量高、营养丰富、味道好,能使人体最大限度地获取水果中的维生素等营养物质。不建议一次购买许多水果,即使放在冰箱里,也不能阻止水分流失和口感变差,还容易被细菌污染。

草莓

  合理膳食,天天吃水果

  水果不可不吃,但也不宜大量摄食。健康成年人每天摄入200—350克新鲜水果是适宜的。

  时常变换种类

  选择新鲜应季的水果,时常变换种类,是购买水果的两大基本原则。不爱吃水果、经常忘记吃水果怎么办?

  建议把水果放在家中或工作单位显眼的地方,随时可见,有利于渐渐养成每天吃水果的良好饮食习惯。有小孩的家庭更要注意培养孩子天天吃水果的习惯。

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减肥达人


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