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减肥人士常见的饮食误区减肥三餐食谱怎么吃才合理

发布日期:2019-05-08 09:36:06来源:减肥吧
  长期吃素减肥会不会导致营养不良?肥胖人群不在少数,为了减肥,他们不仅只吃素,而且还会降低食物的数量。长期以往,对身体会有很大的伤害。实际上如果想要减肥或者保持体重,维持健康,也不一定需要只吃素,如果能够控制好每天的摄入热量,搭配好饮食,做到荤素互补,也一样可以减肥瘦身,保持身体健康。那么,要想维持好每天的身体日常所需营养,还能减肥应该怎样搭配一日三餐呢?减肥期间饮食需注意哪些问题,下面小编就为大家介绍一下有哪些饮食误区以及减肥三餐食谱,照着做准没错。
减肥食谱

  饮食需避免的误区

  1、吃素不吃荤

  当今吃素食的人越来越多,有一部分人是因为害怕荤食会引起肥胖、冠心病等。但如果绝对食素,并非有利于健康。食素者蛋白质往往摄入不足,会发生抵抗力下降、浑身无力、水肿等情况。另外由于食素者食物单调,机体中掌管食物消化的酶系统功能逐渐遭到破坏,最后会导致物质交换失调。

  2、煲汤时间越长营养越多

  人们认为煲汤时间越长,汤里的营养越多。以炖骨头汤为例,很多人认为熬得时间越长,骨头里的钙质才能全跑出来,烧煮时间少则一二个小时,多则三五个小时,有的甚至烧一天。殊不知,这种无谓的烧煮是毫无科学道理的。

减肥食谱

  3、久存蔬菜

  许多人为了节约时间,一次从菜市场买回许多蔬菜后,放在冰箱中慢慢食用,这样做是很不好的。实验证明,在30 ℃的屋子里储藏24小时,绿叶蔬菜中的维生素C几乎全部损失。

  4、偏爱吃炒菜

  有些人为了减肥不食脂肪,而偏爱吃炒菜。但有国外专家研究显示:本身含脂肪及热量相当低的蔬菜,在经过炒、煎等烹调后,吸入的油脂量远远高于原来本身已有较多脂肪的肉类。

减肥食谱

  健康饮食调理方法

  1、多吃富含钾元素的食品

  人体缺钾会软弱无力,影响精力集中,钾元素这种电解质可直接连通大脑神经,可使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

  2、多吃富含氨基酸的食品

  全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平,而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包,蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外,还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质,而蛋白质的基本物质是氨基酸,是人体必须的营养物质。

减肥食谱

  3、多吃富含维生素B和钙的食品

  焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分,其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳,多吃鱼对调节情绪大有益处,土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高,也是宜选用之食品。

  减肥三餐食谱

  1、早餐减肥食谱

  (1)水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。

  (2)一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

  (3)馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。

  以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。

减肥早餐

  2、午餐减肥食谱

  (1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

  (2)一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

  (3)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)

  午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。

减肥午餐

  3、晚餐减肥食谱

  (1)两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

  (2)水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

  (3)晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

  晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。

减肥晚餐

  建议可做适当的运动:慢跑,是有氧运动,是可以有瘦身的效果,每天坚持可以跑上四十分钟左右的时间,这样不单单可以消减脂肪,还可以起到减肥的作用。

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减肥达人


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