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营养减肥三餐食谱有哪些减肥餐怎么做

发布日期:2019-04-12 17:39:17来源:减肥吧
  我们想要达到减肥的效果,一日三餐的饮食作用是必不可少的,而选择什么样的食谱搭配也是至关重要的,有的食物虽然低糖低脂可以起到减肥的效果,但吃过后容易产生饥饿感,这时就想要吃东西从而达不到减肥的效果。所以减肥三餐食谱是非常重要的,那么营养减肥三餐食谱有哪些减肥餐怎么做呢?
减肥食谱

  下面小编就推荐几款对减肥有帮助的三餐食谱,让那些想减肥但是不想运动的小伙伴们轻松健康的减肥。

  减肥三餐食谱一、

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  午餐:番茄豆腐豆芽汤

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

  调料:盐2小匙

  做法:

  1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

  2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

减肥三餐食谱

  海带雪梨番茄汤

  材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。

  做法:

  ①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,

  ②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

  ③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。

  减肥三餐食谱二、

  早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝

  午餐:芹菜炒墨鱼

  材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许

  调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

  做法:

  1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。

  2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

减肥三餐食谱

  赤小豆粥(1~2碗)

  材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。

  做法:

  赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。

  减肥三餐食谱三、

  起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

  中餐:米饭一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:苹果一个

苹果减肥

  晚餐:米饭半碗+菜半份

  好了,以上就是小编为大家介绍的减肥三餐食谱了,有了这些减肥食谱你还在愁什么呢,赶快行动吧,下一个苗条的小美女就是你哦!

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