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减肥的时候应该怎么饮食应该要注意什么?

发布日期:2019-06-27 09:25:34来源:减肥吧
  每每到了夏天,老爸老妈总是说,夏天应该吃清淡点,网上那么多专家,也都倡导饮食清淡更健康,更利于减肥,但,究竟怎样才叫清淡饮食?难不成,就等于顿顿水煮青菜果腹?想要吃得清淡?先搞清楚这两点

  1、清淡饮食不吃肉

  在人们印象中,总觉得肉类油腻,素食清淡,所以为了贯彻“清淡饮食”的原则,当然要开启“吃草”模式。但其实肉类中最主要的成分是蛋白质,对健康和减肥都很重要。寻求清淡,其实只需避开某些脂肪含量较多的部位即可,比如可以挑选里脊肉、鸡胸肉等,避免因吃肉而摄入过多油脂。

清淡饮食

  2、清淡饮食顿顿清粥小菜

  一提起“清淡”,很多人下意识都会将其与“清粥小菜”画上等号,觉得这样就是清淡。加上夏天来临,粥中所含的水分比较多,也成为很多人偏爱的主食。不过长期将清粥小菜当作正餐,难免会因食物太过单一而营养不良。原本只是想“吃得清淡”,结果吃成了营养不良?这显然也并非清淡饮食的正确之道。

qingzhouxiaocai

  既然清淡不等于吃素,也不等于喝粥,那夏天到底应该怎样吃,才算够清淡?

  夏天的清淡饮食,做到这几点

  1、少糖

  少糖,大概是减肥人士公认的健康饮食标准之一吧?没错,一旦加入大量添加糖,食物的热量和升糖指数就会随之升高,食用后血糖迅速上升,会刺激胰岛素大量分泌,导致肥胖。所以日常饮食中,千万不可沉迷于甜品、巧克力等“甜蜜陷阱”,夏天想要解渴的话,也不能捧着含糖饮料喝个没完。

少糖

  2、少油

  要清淡,饮食当然也要少一点油腻。油脂热量较高,还容易给肠胃带来消化负担,过量摄入对于减肥和健康都没什么好处。最好能按照《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,将每天食用油摄入量控制在25-30克。而且猪油、牛油这类动物油脂中危害健康的饱和脂肪酸含量更多,最好也能避开。

少油

  3、少盐

  吃盐太多,容易提升高血压、心血管疾病的患病风险,还会造成水肿。为了自己的健康,烹饪时要少放盐,中国营养学会建议尽量将食盐摄入量控制在每天6克以内,除此之外,其他含钠量较高的食物及调味品也要少吃,比如方便面、泡菜、火腿肠、老干妈等。

少盐

  4、少辣

  现如今很多人的饮食偏好都是“无辣不欢”,可是辣味会刺激食欲、影响味觉,容易让人吃下更多食物,造成热量超标。给肥胖埋下隐患的同时,辣味食物还会损伤消化系统,导致上火、便秘。所以日常饮食中,火锅、麻辣烫这类食物一定不能经常吃。

少辣

  5、适当酸、苦解酷暑

  想要清淡饮食,除了做到“四少”之外,其实在夏天,你还可以在自己的菜单里加一些酸味、苦味的食物。因为夏天天气炎热,大家或多或少都会出现口渴、疲劳、燥热的情况,而酸味有助于生津解渴,大部分苦味食物中也都含有生物碱等苦味物质,具有解热祛暑、消除疲劳的作用,非常适宜夏天食用。比如下面这几种食物,夏天就可以多吃点,既清爽,还能助你拥有好身材~

苦瓜汁

  番茄

  番茄那酸酸甜甜的滋味一定是很多人的爱,加上它高达95%的含水量,可谓是夏季补水解渴的神器!不仅如此,番茄还含有丰富的维生素C,能帮助身体合成肉碱,加速燃脂。其中的番茄红素更是能抵抗自由基,有助延缓衰老。

番茄

  西柚

  西柚热量低,营养丰富,向来是备受推崇的减脂水果。或许有些人难以适应西柚酸中带苦的气味,但正是这种独特的香气能刺激交感神经,从而达到促进脂解激素分泌的效果,有助于活化脂解酶,加速燃脂。为了好身材,你不妨试着去接受它哦~

西柚

  苦瓜

  苦瓜的苦味来源于其中富含的苦瓜素,虽然味道尝起来不那么好,但它却能抑制身体对脂肪的吸收。除此之外,苦瓜中B族维生素、维生素C的含量也不少,这些营养素都可以帮助燃脂、抑制脂肪合成。正在减肥的胖友们,夏天啊,真的该吃点“苦”!

  苦丁茶

  苦丁茶具有浓烈的苦味,很多朋友都觉得难以入口,不太爱喝。不过苦丁茶具有清热解毒、生津提神的效果,而且其中所含的多酚类物质也可以抑制身体对糖类的吸收,阻止糖类转化为脂肪,是减肥期间不错的饮品选择。

苦丁茶

  千万别觉得少糖少油少盐少辣,饮食会淡而无味,上一点酸,一点苦和适当的调味,有滋有味的清淡饮食,绝对为你的瘦身大计再添一份力!

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减肥达人


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