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新陈代谢的慢是什么原因吃什么既能减肥又能加快新陈代谢

发布日期:2019-06-20 09:46:29来源:减肥吧
  减肥这件事,有时可能已经很努力了,可结果却仍不尽如人意。其实,有时不是吃得太多,而是身体代谢太慢,使得热量消耗不掉,变成脂肪囤积在体内,变成了赘肉。想要给身体加加速,那就让身体代谢快一些吧!
为什么代谢会影响减肥速度?

  我们常常说希望代谢快一点,那代谢究竟是什么呢?代谢其实就是指人体内物质和能量自我更新的过程,通过代谢可使体内的垃圾和毒素排出体外,并让热量更高效地燃烧。如果身体代谢速度快,每天吃的食物就能被高效地吸收消化,剩余的废物也能及时被排出体外。与此同时,人体将食物消化分解时产生的能量也能够更多、更快地被用来供给人体生命活动,不会因热量过剩而被身体转为脂肪储存起来。

新陈代谢

  但是生活中,总有一些习惯或误区,会将我们的代谢拖慢,导致减肥速度也在下降。这几个错误习惯,正在拖慢你的代谢

  1. 少吃几顿饭

  一日三餐中的每一餐都不能被忽视,因为当人体开始消化食物、吸收营养的时候,体内的代谢也会开始活跃起来。如果动不动就少吃一两顿饭,就会使身体陷入长时间的饥饿状态,代谢也就会随之陷入低迷,无法一直保持高效的代谢速度。所以,按时吃三餐才能让你的身体代谢一直都在状态哦。

三餐

  2. 饮食太精细

  现在很多人吃东西的时候都会盲目地追求饮食精细化,以为这更有利于减肥,殊不知反而可能会导致身体缺乏B族维生素或膳食纤维等营养素。而B族维生素影响着碳水化合物、脂肪、蛋白质等的代谢,有助于推动身体代谢;膳食纤维也能刺激胃肠道分泌消化液,加强肠胃蠕动,促进食物消化和吸收,还能有效降低胆固醇,提升身体代谢。缺乏这些营养素,都会导致人体正常的能量代谢受阻。

饮食

  3. 熬夜成瘾

  不少人都觉得工作了一天,只有深夜的那点儿时间是属于自己的,就会慢慢养成熬夜甚至通宵的恶习。这会打乱你的生物钟,导致身体内分泌失调,影响人体的正常代谢,从而导致脂肪消耗也随之减缓。

熬夜

  4. 不愿运动

  很多人由于工作繁忙、生活压力大等原因,没事儿就只想宅在房间,不愿运动。但是缺乏运动,容易使血液循环不畅,从而让身体代谢降低,热量消耗也会随之减少,时间久了肉自然也就跟着长出来了。其实运动不一定要抽出固定的时间,学会利用好碎片化时间,没事儿伸伸懒腰、爬爬楼梯都能促进代谢。

不运动

  5. 喝水不足

  夏天来了,炎热的天气、干燥的空调房都容易使身体缺水,而身体中任何营养物质的消化吸收和身体各个器官的代谢都离不开水。如果每天没有喝到1500-1700毫升的白开水,自然容易因水分不足而影响身体代谢。

喝水

  (参考自:《中国居民膳食指南(2016版)》)

  想要保持身体代谢正常运转,就赶快和这些错误习惯说再见吧!但是想要提升代谢速度,其实下面这些食物也能给你帮点儿忙。这些食物,给你的代谢加加油

  1. 咖啡

  咖啡作为上班族们的必备饮品之一,除了能够提神醒脑,其中的咖啡因还能够帮助促进身体代谢。丹麦的一项研究发现,摄入咖啡因三小时后,身体能多燃烧25%的热量。但是减肥的你,最好别尝试摩卡之类热量很高的咖啡,也别太晚喝咖啡,以免影响睡眠质量。

咖啡

  (参考自:《人人健康》2013年第22期)

  2. 绿茶

  绿茶中同样也含有大量的咖啡因,而且绿茶中的儿茶素还能够提高肾上腺素水平,帮助加速身体代谢。但小康康提醒你,饮茶也要适量,大量饮用浓茶会影响睡眠哦。

绿茶

  3. 冬瓜

  冬瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质,它能有效抑制糖类转化为脂肪,阻止脂肪囤积,并促进身体代谢。同时冬瓜还富含钾元素,能够帮助人体排出多余的水分,能有效帮助减肥、避免水肿。

冬瓜

  (参考自:《农村新技术》2013年6期)

  4. 海带

  海带的热量比较低,还含有大量的钾元素和碘元素,其中的钾元素能够帮助平衡体内的钠含量,消除水肿。而碘元素还能帮助合成甲状腺素,适量补充能保证甲状腺调节机体代谢的功能,促进甲状腺素分泌,提高身体代谢,有利于脂肪分解。

海带

  5.燕麦

  作为粗粮界的杰出代表,燕麦不仅富含膳食纤维,升糖指数比较低,能提供持久的饱腹感,还含有丰富的B族维生素,它能够参与人体内糖、脂肪、蛋白质等重要物质的代谢,是维持人体正常机能不可或缺的水溶性维生素。

燕麦

  (参考自:《首都食品与医药》2012年第14期)

  身体的代谢就像“发电机”,想要减肥更顺利一些,就快点儿把它唤醒,让它加足马力,全速前进吧!

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