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怎样又快又有效的减肥的懒人减肥法

发布日期:2019-06-17 09:16:46来源:减肥吧
  减肥大军从来不孤单,最近又有一位明星官宣减肥啦!她就是当年的超女,何洁~说起来05年选秀出道时,何洁就有一些微胖,现在她更是因活动精修照片和未修照片的差距太大而上了热搜。深受打击、立志减肥的她,索性直接在微博上求救,想找到一些“又快又懒”的方式瘦下来~又快又懒,估计是每一个胖友梦寐以求的减肥状态,不过现实之中,真的存在能让人“又快又懒”的减肥方法吗?
减肥

  减肥,越快越好?

  每个减肥中的朋友,都希望自己能瘦得快一些,再快一些。但究竟怎样才算快得合情合理,难道是网上那些所谓“1个月暴瘦20斤”吗?

  其实,减肥速度是由体重基数、代谢水平等多个因素影响的,对于一般的肥胖人士来说,一个月减4-8斤就已经是很顺利的减肥状态了。那些“月减20斤”的例子看似美妙,实则这往往都利用了节食、减肥药等错误的方法来减肥,反而很容易导致内分泌失调、肌肉流失、体重反弹等问题。

减肥

  看来,想要瘦得飞快并不太现实,幻想只用几个星期就立马甩肉成功的朋友们,还是醒醒吧~那么,懒人们又能不能找到能偷懒的减肥方法呢?

 

  偷懒减肥法,你值得拥有!

  1、慢慢吃饭
        如何才能让饱腹感打败饥饿感,更好地管住嘴?或许,你需要放……慢……速……度……吃……饭~

  因为大脑感知饱腹信号是需要一定时间的,吃得慢一点,才能让大脑更好地意识到“我吃饱了”,可以避免吃得太快让人不经意间吃下过多食物。吃饭时,最好每一口都咀嚼15次以上,一顿饭的时间也尽量控制在20分钟左右。

吃饭速度

  2、增强饱腹感
        减肥时不想挨饿怎么办?多补充一些膳食纤维和蛋白质就ok啦!因为膳食纤维在胃中能占据较大空间,其中的可溶性膳食纤维还可以吸水膨胀,让人感到饱足;蛋白质则因为分子较大,所需消化时间较长,所以带来的饱腹感时间也较长。除此之外你还可以在饭前可以喝一杯白开水或清汤,水分也能带来饱腹感,让人更好地控制食量。

增加饱腹感

  3、补充益生菌和益生元

        肠道里的菌群看似默默无闻,但对于减肥也有着不小的帮助哦!酸奶、食醋中就含有不少益生菌,可以抑制肠道有害菌的繁殖,调节胃肠激素的分泌,还能抑制对于甜点和垃圾食品的欲望,让你在不知不觉中就能少吃一些高热量食物!而可溶性膳食纤维则是益生菌的食物——益生元,适量吃一些新鲜蔬果、粗粮、海藻类食物,也有助于肠道中的益生菌生长。

益生菌

  4、不再熬夜
        减肥有时候真的没有那么累,躺着也能瘦,小康康可没有在骗你~因为在睡眠过程中身体会分泌一种控制食欲的瘦素,它可以帮你减少暴饮暴食的概率。而且睡眠还是身体维持正常代谢的重要一环,只有睡得好,脂肪的消耗才能更加顺畅。尽量在晚上11点就上床睡觉吧,睡足7-8小时为好哦~

不熬夜】

  5、学会放松,释放压力
        很多人一旦开始减肥,就恨不得一天称8次体重,眼巴巴只等着自己能瘦下来,如果好几天体重没什么变化,他们往往还会焦躁不安,甚至萌生放弃的念头。但减肥时,完全没有必要给自己那么大的心理压力,最好能将减肥计划制定在90天以上,慢慢为目标而努力。减肥过程中也不应过度关注体重,一周固定时间称一次体重就足够了。

放松

  暴瘦的梦想虽然难以实现,不过想要在减肥中偷着懒瘦下来,还是很有希望的!减肥不是苦修,想尽办法让它轻松一点,才能更好地坚持呀!

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减肥达人


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