减肥吧:  饮食计划 > 减肥饮食常识 > 减肥的时候应该怎么饮食怎么做才正确

减肥的时候应该怎么饮食怎么做才正确

发布日期:2019-06-13 09:03:04来源:减肥吧
  世界上最难抉择的问题,可能就是在数不尽的山珍海味和体重之间做选择。如何合理地吃,才能不担心发胖?为此,减肥江湖上出现了N多“吃不胖”的传言,咱们今天就来看看这些传言里说的,是不是真的能让你吃不胖?这样,就能吃不胖?

  1、健康零食吃不胖?

  两餐之间之所以可以吃些健康零食,是因为身体开始消化食物、吸收营养时,体内的能量代谢也会活跃起来,可避免身体因两餐间隔太久而引起的代谢低迷。但很不幸,这个世界上目前只发现了一种食物没有热量,就是白开水。即使是酸奶、苹果等健康零食也有热量,吃多了照样会让人发胖。所以正常情况下,每天摄入的零食量最好不要超过200大卡。

减肥零食

  2、生理期吃不胖?

  很多女生在生理期来的时候都特别高兴,认为自己终于可以大吃大喝,不用顾忌热量了。小康康真的不知道这种“生理期吃不胖”的传言是谁说的。必须要承认的是,女性生理期前期的身体代谢确实要比以往高一些,但从生理期第3、4天开始,代谢水平就会开始逐渐下降,并趋于正常。最重要的是,前期高的那么一丢丢热量消耗,其实可能还赶不上你多吃的那一口,对减肥真的没什么大影响。

经期减肥

  (参考自:《健康》2013年第4期)

  3、运动了吃不胖?

  好多人都表示:“我运动不是为了练肌肉,只要让我能多吃一点儿就够了!”但实际上,运动消耗的能量并没有你想象得那么多,一个66公斤的人慢跑一小时能消耗462大卡左右的热量,但100克麻花就有527大卡热量,要是运动后随意吃,你的运动很可能就泡汤啦!何况,如果光运动不控制饮食,体重很可能在运动量减少后就开始反弹了。

运动减肥

  看来世上真的没有“吃不胖”这种好事?非也,学会下面小康康教你的这几招,你也许就能做到吃不胖哦!想要吃不胖,这些才是关键

减肥的时候应该怎么饮食

  1、按时吃三餐,不要饥一顿饱一顿

  很多胖友一忙起工作来,就三餐不定,忙完了才能想起吃口饭。这样不规律的三餐时间,可能让你因为过度饥饿而吃下太多食物,导致摄入热量过多,引发肥胖。想要吃不胖,就要按时吃三餐,最好将三餐分别安排在早上6:30-8:30、中午11:30-13:30、晚上18:00-19:30,这样有利于大脑和肠胃形成记忆,更便于控制饮食摄入量。

减肥三餐
点击查看「科学减肥三餐

  2、放慢速度用餐

  吃得太快,也很容易让人发胖。因为大脑通常需要20分钟左右才能接收到“吃饱”的信号,倘若吃太快,当你感到饱时,可能已经吃多了,这难免会使多余热量变成脂肪囤积在体内。吃饭时建议大家每口嚼15-20下,每顿饭吃20-30分钟,细嚼慢咽才利于降低发胖风险。

进餐速度

  3、每顿七分饱

  还有一些胖友吃饭时总是习惯吃到十分饱,直到一口都吃不下了才愿意停下。但这样的饮食习惯容易让你摄入太多热量,也可能让你的胃被逐渐撑大,越吃越多。减肥时,应尽量控制自己吃到七分饱就停筷,也就是对喜欢的食物没有那么强烈的食欲,可吃可不吃的时候,这样能更好地控制食量,有助减肥。

七分饱

  4、选择低升糖指数、高饱腹感的食物

  平时,我们也可以多选择一些如玉米、燕麦等的粗粮或苹果、白菜等蔬果,因为它们的升糖指数普遍比较低,还含有较多的膳食纤维,能为身体提供充足的饱腹感,摄入后不易引起血糖飙升,可以避免因胰岛素大量分泌而导致的脂肪囤积。

粗粮

  5、清淡饮食

  平时在烹饪过程中,同样值得我们多多注意。因为像油脂和糖,它们的热量本身就比较高,摄入多了自然容易发胖;而像盐等调味品可能使身体摄入过多的钠元素,会增加内脏负担,同时可能引发水肿。所以日常饮食时要保持清淡,尽量少油、少盐、少糖,这样的习惯不仅能有效减少热量摄入、避免水肿,还有利于保持味觉的灵敏度,降低对油脂、刺激性食物的食欲。

清淡饮食

  如果你也有“光吃不胖”的梦想,那就先做好生活中的这些小细节,唯有健康的饮食和生活习惯,才能帮你早点把它变成现实!

相关文章

减肥达人


顶部反馈微信二维码底部
微信扫描二维码